熬最狠的夜,用最贵的化妆品!

熬夜一时爽,一直熬夜一直爽……直到脸皮下垂的那一天。睡不好皮肤不好,大家都能看得见。有研究发现,睡眠紊乱的受试者,皮肤明显不健康,眼部、口唇等特定区域的皮肤都会受到影响。如红肿的眼睛、黑眼圈、苍白的皮肤、更多皱纹/细纹、嘴角下垂等,严重影响外表。

不仅如此,睡眠缺乏还与许多慢性病的风险增加有关,如高血压、糖尿病、肥胖、心血管疾病、抑郁,甚至癌症。

少于8小时睡眠,就叫缺觉么?

那么缺觉是怎么损害皮肤的呢?在一项针对60名女性的研究发现,那些每晚睡眠时间少于5小时的人,表皮通透性屏障功能降低,并出现明显的衰老迹象。皮肤屏障功能下降,还会导致抵抗紫外线损伤的能力降低(紫外线是皮肤老化最重要的外界因素)。其中也包含缺乏睡眠产生的精神紧张也会恶化皮肤状态。

崇(rěn)尚(shòu)996的我们,睡眠不足是普遍存在的。因此《健康中国行动(2019—2030年)》国务院关于实施健康中国行动的意见,睡眠健康被纳入主要行动指标。

中国2016年的全国失眠比例为15%,相当于有2.07亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症,并且失眠人数还在逐年增加。

所谓睡眠障碍,包括睡眠量异常(睡得太少,如入睡困难、早醒、浅睡等;或太久,如嗜睡、发作性睡病等),以及睡眠中出现异常行为(梦游、梦话、磨牙等)、睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱。由于睡眠对人体非常重要,睡觉不好的需要及时就诊精神心理专科。

节律的重要性

昼夜节律是指生命活动以24小时左右为周期的变动,动植物都有昼夜节律,比如植物白天光合作用,动物夜间睡眠。许多细胞功能,如细胞分裂、细胞迁移和新陈代谢等,都受到昼夜节律的影响。

睡眠中的生理变化被认为会促进适宜干细胞增殖、迁移和分化的微环境。这些影响要么直接通过昼夜节律基因,要么间接通过激素和细胞因子。

人的皮肤在昼夜循环中的波动。例如,白天皮肤分泌的皮脂更多,而瘙痒和水分流失在晚上表现得更明显。

一般来说睡眠不足时,我们自己会感觉到皮肤变差:干燥(皮肤失水增高)、变油冒痘(皮质醇/雄激素水平波动)、泛红(炎症水平提高)、黑眼圈(血液循环变差)以及脸色变差(抗氧化水平下降)等等。

另外很多皮肤病症状,如湿疹、银屑病产生的瘙痒,会加重失眠,而失眠又会导致皮肤炎症水平升高,瘙痒更严重,形成恶性循环。

更吓人的是,缺乏睡眠还会增加皮肤癌的风险:一项涉及56名皮肤恶性黑色素瘤患者的多中心观察研究中,呼吸暂停(打呼噜)引起的缺氧与黑色素瘤生长增加有关。

缺乏睡眠也会降低体内的脂肪调节激素——瘦素的水平,同时增加饥饿激素,由此导致的饥饿和食欲增加,很容易导致暴饮暴食,继而造成体重增加。另外熬夜会导致血糖升高,糖导致的老化目前是一个比较热门的话题,而且熬夜本身影响皮质醇分泌,也会导致痘痘爆发。

还有研究说熬夜会导致学生冲动(睡不好,脾气也不会好,容易打架留疤,姑且也算美容问题吧),睡眠充足的学生学习成绩也较好。所以还是少熬夜,做个又美又乖的小朋友吧!

那到底要睡多久呢?对皮肤该睡多久没有研究,最新发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究,用7年研究了46.1万名健康人发现,每晚睡眠6至9小时的人心脏病风险最低(睡眠不足6小时和超过9小时都不好)。

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