人到中老年,营养和运动哪种最重要?营养师告诉你养生秘诀

在人的一天生活中,总要经历吃喝拉撒睡,除此以外,还有非常重要的是“生命在于运动”,无论是多大岁数的人,动态的生活都要比静态生活要好。

有的人还曾问过,“人到中老年,营养和运动哪种最重要?”,有些人认为营养比运动更重要,也有一定道理,但从整体健康来看,运动和营养都是不可缺少的因素。

大家记住长寿老人的经验,有几点养生秘诀,对保护身体健康是十分有利。

一定要保证每天蔬菜的摄入量:

有很多人并不重视自己每天所摄入的营养,只是家人做什么就吃什么,或者是有什么就吃什么。其实学会营养搭配很重要,尤其是在蔬菜上,西红柿和土豆搭配、芋头和米饭搭配,都能起到营养翻倍、营养互补的效果。

从目前能够引起肺癌的危险因素中,就包括吸烟、职业接触、环境污染、厨房烹调、呼吸道疾病等等,其中还有一条是明确指出长期摄入绿叶菜不足,也是可以诱发肺癌的因素。

在多项研究上还发现,经常摄入蔬菜充足的人群和摄入蔬菜不足的人群,前者可以更好地预防结直肠癌,而后者还有可能会增加死亡的概率。

所以,蔬菜量大家一定要吃够,按照成年人每天食用蔬菜的量,要保证在350g~500g的范围内,其中一半是深色蔬菜,还有50g~100g是菌菇类蔬菜。

每天食物种类有吃够:

按照机体补充营养最全面来看,人每天至少要吃12种食物,这12种食物中不包括调味品,大家可以回想一下,可能很多人都不够。要做到这点并不难,首先是补钙食物牛奶、蔬菜、豆制品。

其次是红肉、水产肉类、全谷物等等,每天多样食用,每次适量吃,主食占3~4样,肉类占2样,蔬菜占5~6样,再加上零食苹果、坚果、奶类,就能达到机体需求。

饮用水要选对:

随着物质生活提高,生活中可以供我们挑选的饮用水有很多,如蜂蜜水、果汁、矿泉水、纯净水、盐水、苏打水、碳酸饮料等等,这些水有些味道好,有些安全性好。

对于普通人群,最好的还是白开水,人人都能喝得起,且对身体健康最有利,堪称是最好的水资源之一。大家还可以选择茶水,如春季适合喝败火茶,如蒲公英茶水、菊花茶水都是很好的饮品。

在补充营养的同时不要忘了适量运动,找到适合自己当下的运动,每天至少半个小时,有益身心健康。

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