如何提高精子质量呢?

原标题:如何提高精子质量呢?

目前,人类精液质量降低的事实摆在面前刻不容缓,男性的生育力正面临严峻的考验。除去部分男性是由于先天性的基因变异因素,无法改善精子质量外,大部分男性是可以通过培养良好的生活习惯进而改善精子质量的。那我们的男性朋友们该怎么做来提高精子质量呢?

1.补充营养,多吃优质蛋白质与精氨酸食品,补充必要的维生素

精氨酸是精子形成的必要成分,它是蛋白质的基本成分,所以多食富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等会有利于生育,尤其是多吃冻豆腐、豆腐皮、核桃、芝麻等含精氨酸较多的食物更有益于生精。

维生素有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用,如维生素A、E等,其中维生素E与生殖系统关系最为密切,具有防止性器官老化,使空虚的输精小管再生,以及增强精子活力的多种作用。

2. 适量运动

有关研究表明,男性体重过胖或过瘦都可能损害精子的正常成长,从而会导致不育的问题发生。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。注意不要剧烈运动,适量运动即可。

3. 尽量少去桑拿房、蒸气浴室;少喝咖啡;少喝酒吸烟;少熬夜

高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成。

4. 避免接触有害物质

睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中,还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)和某些药物等影响而产生质变。因此,处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质,不要随意滥用药物。

5. 缓解压力,放松心情,降低心里因素的影响

多交流,多沟通,遇事不要憋心里。

最后,希望我们告别疫情,迎来好孕!

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