免疫差就生病?正确认识和调节免疫力

原标题:免疫差就生病?正确认识和调节免疫力

判断一个人的健康状态,我们常常会提到免疫力。

90%的健康问题和疾病发生和免疫力有关,本期我们就来说说免疫力问题。

什么是免疫力

免疫力是指机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力,就好比是人体健康的“守卫军”,承担着重要的防御任务。一旦人体被外界病毒、细菌攻击,免疫系统就会奋起反抗,同时也负责清理人体内衰老、损伤、变性的细胞。可以说,免疫力好了,可以抵抗很多小病小灾。

免疫力紊乱,健康出问题!

每个人免疫力都有一个平衡状态,一旦被打破,就会免疫失衡,出现免疫功能紊乱,导致或过强攻击,或过弱无法防御,或免疫监视及清除功能出现问题。比如癌症的发生、发展,就和免疫监视及清除功能密切相关。

1、免疫力低易感染生病

免疫力低,容易引起细菌、病毒感染。如果比其他人更容易感染,且会反复发作,比如容易感冒、腹泻等,可以初步判定是免疫力比较低;如果总感觉不适、精神较差、疲劳、身体不舒服等,也许是免疫力轻度下降;如果感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等,说明免疫功能已下降比较快。

免疫力低下,在临床上有具体指标,比如白细胞数以及淋巴细胞总数是否正常,还可以做一些跟免疫力相关的排查。

2、免疫力强也不好

免疫力太强也不是好事,容易出现过敏反应,比如鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等。而且免疫反应太过强烈,免疫系统很可能不分青红皂白,将自身的细胞组织当作“敌人”攻击破坏,可能易患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

健康少生病,5招平衡免疫力

我们可以通过调整生活方式来平衡人体的免疫力,只有免疫机制在一个正常的水平,才能更好地保护健康,避免因无法适应环境而罹患疾病。

1、保持好情绪

压力会使对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而降低免疫系统的功能。而良好的情绪可以抵抗病毒的入侵。因为幸福的力量会使血液中抗体增加。如笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质,还能提升血中自然杀伤细胞活性。

2、睡够7-8小时

对保护人体的免疫力来说,睡眠作为促进、再生和修复阶段是极为重要的。著名免疫学家通过试验发现,良好睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升,而淋巴细胞具有产生和运载抗体、防御病毒感染的作用。而睡眠不足或过多则会削弱免疫力,给疾病入侵可乘之机。

3、每天运动30分钟

运动锻炼可以提高人体心肺功能、增强血液循环、提高淋巴循环功能,使人体血液中白细胞增多,进而增强自然杀伤细胞活性,消灭入侵之病原微生物。不过,每个人要根据各自情况选择适合的运动项目,如散步、骑车、慢跑、跳舞、体操等。

4、每周至少吃份菌菇

菌藻类食物如蘑菇、木耳、银耳、紫菜等不但营养丰富,还能提高人体免疫功能。蘑菇中除了多种维生素和矿物质,还有蘑菇多糖、香菇多糖等,这些对提高免疫力都有帮助。

5、每天晒晒太阳

晒太阳不仅能增强人体各部位的新陈代谢,还能促进身体合成维生素D,而每天补充适量的维生素D3可使免疫力增加1倍。上午10点11点晒太阳最好,此时空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,晒个半个小时即可。

本期关于免疫力介绍就到这里,如有健康疑问、疾病困扰 ,欢迎在文章下方留言,或

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