奥运冠军杨伊琳教您放松身体

资料图

受新冠疫情影响,人们长期居家办公,易导致肩背不适。2008年北京奥运会体操团体冠军杨伊琳带来针对肩背部的放松练习,道具是一个棒球和一个泡沫轴。

动作一:足底按摩

身体直立,将棒球置于左脚脚下,将身体的一部分重量压在左脚上,然后踩住棒球移动,让球充分按压足底。如果脚底某一位置有疼痛感,可以让球在此停顿一会。然后将球换到右脚进行按摩。左、右脚分别进行20次。如果能够保持每1至2天按摩一次的频率,将非常有利于身体健康。

动作二:背部放松

把泡沫轴横放在地面,身体仰卧,将背部置于泡沫轴上,屈膝,双脚踩地来回拖动身体,带动泡沫轴在背部来回滚动,如此重复20次。注意不要让泡沫轴滚动到腰部,腰部不适合采用这样的方式放松。

动作三:放松脖颈

长期看电脑、手机会觉得脖子僵硬,这时候需要放松一下脖颈。身体呈仰卧姿势,将泡沫轴放在脖子后面,然后开始向左、右转动头部,动作速度慢一些,这样可以充分放松脖颈肌肉,重复练习20次。

动作四:臀肌按摩

如果无论拉伸还是按摩,腰部仍旧感觉很紧,那么这很可能是忽略了臀肌的放松。臀肌紧不仅使腰部紧张,双腿也会有紧绷感。如何放松呢?身体坐姿,将泡沫轴放在臀部下面,然后双臂伸直撑起上半身,左腿弯曲脚掌贴地,右腿抬起,脚踝放在左腿膝盖上,就是常说的“跷二郎腿”姿势。然后身体其他部分保持不动,只臀部来回运动带动泡沫轴转动。运动20次,然后双腿交换位置,重复练习。

来源 北京日报

实习记者 卓然

流程编辑 王梦莹

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