原创 不论男女,睡觉前请抛弃3个习惯,用好5个方法,助你一整夜好眠

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原标题:不论男女,睡觉前请抛弃3个习惯,用好5个方法,助你一整夜好眠

睡眠对我们每个人来说都很重要,睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠的好坏是生活质量的基础。而现实生活中,也有不少每晚辗转反侧,难以入眠,长期以往就容易导致失眠。往往导致人睡眠质量不好,导致失眠的原因,很大一部分原因是因为生活中的一些习惯引起的。

有一些人在睡觉前做的一些事情,虽然看似合理,但是并不是适宜在睡觉前进行的,一起来看一下。

不论男女,睡觉前请抛弃这3个习惯,用好5个方法,助你一整夜好眠!

睡觉前请不要剧烈运动

很多人都说这里酸痛,哪里不舒服,但是要他们做运动,却总说没有时间,白天要上班,晚上回到家里面已经很辛苦了,很累了,就什么也不想做,就想静静的看会手机,然后洗澡睡觉。而有的人白天没有时间运动,往往会选择在晚上回来就进行运动,吃过晚饭之后有的人会选择去打篮球,有的人会选择去跑步等等。其实中医讲究,白天属阳,晚上属阴。如果晚上进行剧烈的运动,不仅会伤害到我们人身上的阳气,而且会刺激体内的激素分泌,导致我们的神经处于兴奋的状态,难以入睡。另外睡前进行剧烈运动,还会给身体造成负担,久而久之对身体的健康不利。因此,想要拥有一个好睡眠,好身体,请不要在睡前剧烈运动,吃过晚饭后可以选择和自己的另一半去散散步,还是很好的。

睡前请不要玩手机

现在科技越来越发达,人人都有一部手机,很多人在开玩笑说,很多人现在看手机比看自己的另一半还要多,有的甚至到了晚上睡觉了还不愿意放掉手机,有的关了灯了还在看,其实睡觉前看手机也对身体不好。如果在睡前用手机刷新闻、看视频、玩游戏等等,很容易使大脑处于兴奋、激动的状态,也让人难以入眠。

睡前请不要吃宵夜

以前在外面上班的时候洗,总会和一群朋友,半夜三更的在外面吃宵夜,其实生活中很多人都有吃宵夜的习惯。如果在晚上十点以后,吃得饱饱的,就会迫使你的胃被迫工作,而你准备休息睡觉,但是胃还没有停止工作,它还在消化睡前吃的东西。这个时候大脑会感受到胃的工作活动,会持续处于一种兴奋的状态,长时间这样,就会严重影响睡眠,严重的导致失眠。

因此,想要拥有一个好的睡眠,好的身体,请抛弃以上的一些不良习惯,而且要用一些好的方法来促进睡眠,助你一整夜好睡眠。

坚持晚上泡脚

很多人都没有时间去运动,那不妨在家准备一个盆,用热水泡泡脚。在热水里可以加一些生姜等泡脚材料,这样不仅可以帮助去湿寒,还可以帮助整个身体里的血液上下循环一遍,使大脑放松,气血下行,还能使脚部血管扩张,促进血液循环,起到舒筋活络,促进睡眠的作用。

睡前1小时洗一个热水澡

在睡前1小时洗一个热水澡,有利于使身体得到很好的放松,因为洗热水澡可以给身体带来热量,使体温升高,让人有一种困意,从而使人有一种昏昏欲睡的感觉,对进入睡眠起到了很好的作用。

睡前用手指按摩头部

我们可以每天睡前坚持用双手手指按摩头部,这样起到很好的刺激穴位,疏通头部血流,提高思维和记忆能力,有效的缓解大脑疲劳,有利于使人早入梦乡。

睡前把杏仁当零食吃

晚上不宜吃太多东西,这个时候可以把杏仁做为零食食用。杏仁里含有丰富的镁元素和色氨酸,都可以帮助身体放松肌肉,使身体得到舒缓平静,自然也就能够更快的入睡了。

睡前加喝一杯热牛奶

睡前还可以加喝一杯热牛奶,因为牛奶中含人体所需的钙,而喝一杯热的牛奶会使身体放松,有效促进的人进入睡眠。