小心蛋白质补充错误增加肾脏负担

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原标题:小心蛋白质补充错误增加肾脏负担

很多人都知道每天摄入蛋白质对于健康有好处,尤其是热爱运动健身的人,但是,可能很多人不知道蛋白质过多会造成肾脏负担。

为什么如今越来越多肾脏需要做透析的病例?有些人是糖尿病引起的并发症,大约每10个做肾透析的患者,就有4人是糖尿病患。但很多人都忽略了一点,过量摄入蛋白质也会加速肾脏病变。

摄入体内的大量蛋白质被转换为含氮废物后,都需要经由肾脏排出体外,久而久之,肾脏的功能就会变差。尤其是肾功能原本就不好的人,如果饮食不加节制,经常性地高油、高盐、高蛋白质,即便吃的都是优质蛋白质,也一样会加重肾病的严重度。

成人蛋白质饮食的建议摄入量为0.8g/kg/天,从事高强度耐力运动的人需要增加到1.2-1.4 g/kg/天,对于需要增加肌力或肌肉的人,建议达到1.4-1.8 g/kg/天。以一个体重70kg的人为例,每天的蛋白质建议摄入量为0.8*70=56g,如果从事高强度耐力运动,则需要增加到1.2*70-1.4*70,即每天84-98g,而对于需要增加肌力或肌肉的人,建议为1.4*70-1.8*70,即每天98-126g。

蛋白质虽好,但也过犹不及。以下4种类人要特别注意蛋白质补充过量导致伤肾,一起来