练瑜伽又新增一项好处,这回是科学说了算

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原标题:练瑜伽又新增一项好处,这回是科学说了算

5月18日,发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上一项对现有研究进行系统性回顾的分析发现,每周进行瑜伽运动可能能够缓解心理疾病患者的抑郁症状。

“这项分析可以让我们更好地鼓励人们做瑜伽,因为现在有了科学证据表明瑜伽能够缓解抑郁。”南澳大学(University of South Australia)博士研究生、运动生理学家贾辛塔·布林斯利(Jacinta Brinsley)指出。

“对于抑郁症患者来说,运动能够改善情绪和健康,”布林斯利说道:“但是当前体育馆和各类线下健身房和课程都未开放,瑜伽就是一种很好的替代运动。”

练习瑜伽课程越多,越能缓解抑郁

该分析回顾了19项随机对照临床试验,试验结果分别来自于美国、印度、日本、中国、德国和瑞典,这些试验均被认为研究质量较高。

研究对象包活酒精依赖症、抑郁和双向情感障碍、精神分裂症和创伤后应激综合症(PTSD)等精神疾病确诊患者。

受试者每一到两周参加一次20分钟至90分钟的瑜伽课程,其中至少一半时间是身体运动,课程平均持续2.5个月。

“西方社会开设的大部分瑜伽课都以体式或运动为主,能够满足标准。”布林斯利说:“最常见的包括流瑜伽(Vinyasa)、艾扬格瑜伽(Iyengar)、阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga)和活力瑜伽(Power)。”

研究结果表明,与不进行心理治疗或自助进行治疗的患者相比,参与瑜伽课程患者的抑郁状况有中等程度的缓解。其中抑郁症患者有中等程度缓解,精神分裂患者有极大改善。而瑜伽对酒精依赖患者影响很小,对创伤后应激综合症患者没有影响。

抑郁症通常与其他心理健康状况有关。,此前有研究发现,20%至40%的精神分裂患者和72%的终身焦虑患者都会出现抑郁症状。

国际瑜伽治疗师协会(International Association of Yoga Therapists)旗下杂志《当代瑜伽理疗》( Yoga Therapy Today)主编劳里·海兰德·罗伯逊(Laurie Hyland Robertson)指出:“这项研究表明,尽管不知道每个人所需的‘剂量’,但每周参与瑜伽运动越多,抑郁症状缓解程度就越大。”

为什么选择瑜伽

瑜伽是一种运动形式,常被推荐用于缓解抑郁和其他心理状况。科学家相信运动能够促进血液流向大脑,尤其是杏仁核和海马等区域——这两者都能够控制情绪、应对压力。

“运动通过多种机制改善心理健康,其中一种就是内啡肽。”布林斯利指出。

另外一种可能就是瑜伽能够调节人体的中央应激反应系统,也就是下丘脑-垂体-肾上腺轴。瑜伽也能够改善睡眠,增进社交。

瑜伽也是一种精神修行,主张身心合一。瑜伽包括通过体式、呼吸和冥想练习。

罗伯逊指出:“瑜伽哲学让我们把身心看作一体,锻炼身体的一个位置,对整个身体系统都有影响。所以当你带着正念锻炼腿部,不仅加强了股四头肌,也可改善精神状态。”

其他研究结果

早在二十世纪初,人们就开始研究瑜伽带来的生理及心理益处,并发现瑜伽能够减轻压力,调节情绪,改善心情并让人拥有幸福的感觉。这显然是改善心理疾病的关键,因此治疗师将瑜伽纳入治疗计划。

早期对瑜伽的研究多集中于印度,如今则遍布世界各地。2018年一项回顾研究发现瑜伽能够缓解重度焦虑,但只能短期缓解。2013年一项更早的研究发现当干预措施包括至少十次瑜伽练习时,对焦虑症益处最大。2019年的一项研究发现在现有疗法中加入瑜伽可以帮助治疗焦虑症,尤其是惊恐障碍。

然而美国国立卫生研究院(NIH)认为,很多对瑜伽的研究“参与人数太少,质量不高。因此只能说瑜伽可能对改善心里健康有帮助,但无法证明。”

布林斯利则认为目前这项新分析和此前的研究不同,其研究范围广泛,对瑜伽缓解抑郁症状的潜在好处提供了更加全面的评估。

“这样的研究让瑜伽业内专业人士感到兴奋,”罗伯逊说:“许多抑郁症患者使用药物治疗或其他传统疗法无法康复,或者他们出于各种原因不愿接受治疗,因此瑜伽可以满足患者对于补充疗法的迫切需要。”

原文来源:CNN

原文标题:Yoga may ease symptoms of depression, study says