远离中年油腻,从办公室锻炼开始

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原标题:远离中年油腻,从办公室锻炼开始

拜现代科技所赐,足不出户可知天下事,白领们坐在桌前动动手指就能完成日常的工作。不过久坐少动,对健康却是有害的。鼠标手、电脑颈、办公臀……僵硬的肢体和发福的身材都在提醒着“油腻中年”的逼近。

所以,是时候离开座位,多多运动了!

平时要抽出时间锻炼可能会有诸多不易,也容易找各种借口逃避。为什么不试试在办公室里锻炼呢?无论是“工间操”还是“步行会议”,让它成为日常工作的一部分。工作锻炼两不误,工资身材一起抓。本文我们就来讲讲办公室锻炼的10大招式。

招式一:通勤多用腿

走出门,满大街的共享单车,都在发出无声的邀请:骑车上班吧,健康又环保!

当然如果你和我一样不会骑车,通勤时间又短,就完全可以用腿丈量上下班之路。

如果选择搭乘公共汽车或地铁的话,可以计算好时间,提前几站下车,再走完剩下的路。

如果实在需要开车上班的话,可以把车停到附近的停车场,或是停车场的最远端。从停车场走楼梯到办公室,而不是搭电梯。总之要让自己多走上一段路。

招式二:站着把活儿干

屁股别老黏着椅子,多动动。打电话的时候就没必要坐着了,“移动电话”么,打电话的时候,请多多移动。

可以使用站立式办公桌,或者把桌子垫高,尝试站立办公。

午饭可以站着吃,饭后也别急着坐着。

如果事情不是必须通过发邮件和在线聊天工具解决的,时间又允许,可以走到同事的办公桌前进行面对面的交流。

招式三:做做工间操

与其窝在茶水间里冲咖啡或是吃零食,不如起身来个健步走,做做工间操,爬爬楼梯,或是做做轻柔的伸展运动。

现在就来上一节吧,动作保持15到30秒:抬头,双眼平视前方;然后缓缓低头,将下巴贴向胸口,直到感觉脖子后部有拉伸感。或者做一节类似瑜伽动作的手抓脚弓式:先站直,然后手向后抓住脚踝或是裤腿,缓慢抬升至臀部。

招式四:练练瑜伽球

如果你的平衡性不错,在保证安全的前提下,可以试着把椅子换成瑜伽球。这样办公健身两不误,不仅能提高平衡感,还锻炼了你的核心肌群。在办公闲暇之时,还可以用瑜伽球辅助进行靠墙深蹲或其他运动。

当然办公室主要还是工作场所,把办公椅就此打入冷宫也是不明智的,有些时候它还是要派上用场。

招式五:器材随身带

在办公室搁上一条阻力带(拉动的时候,伸缩的弹力绳或者阻力带会产生阻力),或者在抽屉里放对小哑铃。这样就可以在会议茶歇或工间休息时做一做屈臂运动。

招式六:会议放户外

如果可行的话,适当安排“步行会议”或者在散步时进行头脑风暴。

如果天气给力,可以把步行会议安排在户外。

招式七:招募小伙伴

在公司招募同样喜欢运动的健身小伙伴,可以相互监督,组织定期锻炼,并在遇到困难时相互鼓励。比如组织一个餐后散步群。

招式八:步伐要加快

如果你的工作涉及步行或骑自行车,那就加快速度吧。“沉默加速度,是我的脚步,奔跑在视线里的路。”

走路或者骑行越多时,步伐适当加快,对身体是大有裨益的。

招式九:出差早计划

如果飞机延误,一般情况下只能困守机场。可是早有准备的你,却可以将健身进行到底:拖着行李找酒店,相当于负重健步走。

选择一家拥有健身设施的酒店,无论跑步机、杠铃组、还是游泳池,都能让你大展身手。

行李箱里随身携带健身器材,比如轻巧好收纳的跳绳和阻力带,随用随取。

就算没有任何设备,也可以打开手机上的运动APP刷上一组高强度间歇训练:开合跳、平板支撑、仰卧起坐……

出差计划早,运动效果好。

招式十:桌子大变身

如果已经准备好将办公室运动更进一步,那么可以采用需要集中更多精力的步行工作法:将工作台放到跑步机上,立好电脑显示屏,放好键盘,找到安全舒适的位置或者准备一台专门的跑步机办公桌,这样就可以一边工作一边运动了。

事实上研究表明,体重超标的上班族如果充分利用在电脑前的时间,改坐为站,步伐不需要很快,甚至不需要出汗,都可能有助于减肥。当然,走得越快,燃烧的卡路里就越多。尽管如此,为了不影响打字,速度最好控制在每小时1英里内。

如果上面的十招还不能满足你的需求,那就安排一次步行会议吧,和你的老板还有同事一起集思广益。只要有心,锻炼无处不在!