长时间用嗓子就得多喝水?没有讲究喝不对,护不了嗓子反伤嗓

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原标题:长时间用嗓子就得多喝水?没有讲究喝不对,护不了嗓子反伤嗓

提示

对于平时说话较多的人比如教师、公关销售人员等,我们时常会建议“多喝水”。但是,“多喝水”是有讲究的,喝得过冰凉、一时猛灌,这样喝得越多越伤嗓子。只有喝对了,才能真正起到作用。

用嗓期间忌饮冰喝凉

过量用嗓后大口大口地喝水尤其是喝冰镇饮料和凉水是个误区。

长时间用嗓,声带剧烈振动摩擦,咽喉部黏膜肿胀,充血明显。如果大量饮冰喝凉水,咽喉突然受到寒冷的刺激,血管就会骤然收缩,使局部血液循环受到影响,造成局部代谢障碍,继发充血肿胀。严重者可能会造成短暂的“失音”,因此用嗓期间最好分多次、每次少量喝些温开水或淡茶水,保持咽喉润泽。

一次喝水太多反伤嗓子

喝温水对咽喉的刺激虽然会比冰凉水的刺激小一些,但等到口渴得不行了再大量地猛灌,一次喝下太多,也会伤及嗓子。

咽喉在长时间使用后或多或少都会摩擦损伤,系统会自动分泌一些液体保护创面。如一次性喝得太多(多于300毫升),就会冲淡有益于自我保护与修复伤口的分泌物。

所以,用嗓之前先喝足水,用嗓后休息片刻再补充适量的水。如果患者没有糖尿病,长时间用嗓后可以喝一些温蜂蜜水或者淡果汁;如果天气炎热,体内缺水,用嗓过程中可以小口多次饮用温水,随时补充水分。

日常要养成护嗓好习惯

长期用嗓子的人若想保护嗓子,可以时常做做喉部保健按摩,简单的总结就是“摩前颈,拿气管,按天突”。

即用一手拇指及其余四指相对分置于前颈肌肉两侧,自上向下反复搓揉摩动,左右手交替各做15次-20次;轻握喉部自上向下沿气管轻轻拿提3次-5次;以一手中指指尖,置于咽喉下正中部位的天突穴处,着力向下指按1分钟-2分钟。该法有活血润喉的作用,对咳嗽、气喘、咽喉肿痛、呼吸不顺、嗓音衰弱、声带老化有防治之效。

除了按摩保健,保护嗓子还需从日常做起:

改善不正确发音方法,包括经常清嗓、咳嗽、耳语、大喊大叫;

饮食有节、起居有常,忌熬夜,保证充足的睡眠;

避免在嘈杂的环境中大声说话;

避免用嗓过度,出现轻度嗓音疲劳,应当控声休息;

注意冷暖气气候变化,防止感冒;

忌冷饮,忌烟酒、辛辣或过咸的食物。

发现嗓子沙哑、疼痛等不适症状,尤其是长期吸烟、酗酒、年龄超过40岁,声嘶、喉部疼痛不适经半月治疗不愈者,及时到医院耳鼻喉科就诊,根据不同疾病,及早进行个体化治疗。

(江苏省中西医结合医院

耳鼻喉科主任医师-程向荣)