全身不胖,肚子大是什么原因?怎么减肚子?居家瘦如何瘦肚子?

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原标题:全身不胖,肚子大是什么原因?怎么减肚子?居家瘦如何瘦肚子?

有些人全身不胖,就是肚子大。导致的原因非常多,坐多、喝酒、体质、血糖高等都有可能。

陈姐,40岁,四川人。10年前生完孩子后,肚腩一直减不下来,四肢不算很胖,就是肚子大。医院体检果不其然有血糖高,而且已经到了非常严重的地步。

肚子大,也叫中心性肥胖,是非常危险的,可能会导致更严重的慢性疾病

一篇刊登在《细胞代谢》上的研究指出,对肥胖者而言,只需减去5%的体重,身体就会有明显的改善。诚然,累积过多脂肪会影响身体健康,但“中心性肥胖”更不能忽视。事实上,凸出的腹部不仅不雅观,也是严重健康问题的信号。这可能代表你身上储存过多的“内脏脂肪”。

内脏脂肪分布腹腔内的肝、胃、肠附近,包裹着我们的内脏,是天然的缓冲垫。然而,内脏脂肪一旦过量,将引起各种健康问题,提高罹患糖尿病、高血压、高血脂、心血管疾病的概率,甚至还会增加癌症的风险。

如果你的小腹凸出,腰围也过大,很可能有过多的内脏脂肪, 那就要注意了。

那么如何瘦肚子呢?

在谭小军医生《七层定制防反弹减肥法》里选了三招教你们,别看这三招,用好了价值巨大!

第一招:改善饮食

1、吃“真正的食物”

从饮食中去除加工食品,是保持健康不可或缺的一环。从今天开始,减少蛋糕、饼干、即食食品等加工食品。同时,将甜点换成水果,将零食改成无调味的坚果,不吃精致糖。只要几周的时间,你会发现你的身体更有活力。

2、吃复杂碳水化合物

精致淀粉易造成血糖波动,而且缺乏微量营养素。可将白面包、白面条、白米,换成更有风味的杂粮面包、地瓜、糙米、黑米或全谷物。这不仅可提供更多养分与抗氧化物,也能延长饱足感。

3、增加优质蛋白质

蛋白质是修复组织的必要材料,也能提供很好的饱足感,建议每餐都摄取一些优质蛋白质,例如:全蛋、坚果、乳品、大豆、鹰嘴豆、鱼类、藜麦、海鲜、瘦肉等。此外,蛋白质有较高的食物产热效应,需消耗较多能量来消化,有利于控制体重。

第二招:高强度间歇运动

运动也是减去内脏脂肪的关键。虽然,所有运动都对身体有正面影响,但若能注意一些重点,可以更快改善身体脂肪组成。

维吉尼亚大学曾招募27名有代谢问题的中年妇女,让她们进行16周的体能训练。结果发现,虽然消耗的卡路里相同,但进行高强度运动的组别,在体重、体脂、最大摄氧量和腰围上的改变较大,也减去较多内脏脂肪。

下次去健身房,与其在跑步机上挥汗如雨半小时,倒不如改变方式,进行20分钟的高强度间歇跑训练。你可以快跑30秒~1分钟,搭配快走1分钟,以此循环。间歇跑也可以在公园、操场、街道上进行,同样有很好的效果。不过需特别留意,高强度间歇运动需充足热身,才能避免受伤。

如果你三年以上没有规律运动,最好不要马上进行高强度训练。建议从较低的强度开始,增强心肺功能,并搭配简单的肌力训练,经过1~3个月的适应期,再开始提高强度。当然,最好能寻求专业人士的协助,让受伤风险降到最低。

第三招:培养易瘦的生活习惯,让身体找到新的平衡

实际上,减脂最大的阻力,往往是身体本身。身体倾向保持体重稳定,以应变自然界中的考验,才不会因为短期的饥饿,就变得面黄肌瘦。

然而,这在减重时却将成为一大阻碍。当人们减少摄取、增加消耗时,身体会调整各种激素,让减重越减越困难。因此,单纯少吃多动,不一定能显著改善肥胖。

像陈姐这样,肥胖多年,且肚子大问题一直没有很好解决的,又因肥胖患上了高血糖等疾病的,更应该用《七层定制防反弹减肥法》减下来,因为陈姐这样的,需要的不仅是饮食的配合,还需要运动的指导,还有关于代谢方面的正确指导。只有通过7层,才能真正让肚子上的脂肪消失,并且过程不伤害身体。