翼猫科技:高血压的元凶终于找到了,医生忠告,想长寿,晚上坚持三多三少

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原标题:翼猫科技:高血压的元凶终于找到了,医生忠告,想长寿,晚上坚持三多三少

我国人群高血压的患病率仍呈升高趋势。高血压流行有两个比较显著的特点:从南方到北方,高血压患病率递增;不同民族之间高血压患病率存在差异。

数据显示,我国的高血压患者高达2.7亿,有一个重要的特点,那就是年轻的高血压患者发病率也很高,很多患者,即便已经确诊了高血压,也觉得关系不大。

平时也不注意保持健康的生活方式,导致血压越来越高,对身体的损害也越来越大。高血压持续不降,对心脑肾均有不同程度的伤害,因此,控制和预防高血压至关重要。

01

医生忠告,想长寿,晚上坚持三多三少

三多

多运动

运动有利于控制血压,运动之所以能够降低血压,是因为运动能促进大脑皮层的机体的神经调节功能以及降低毛细血管或小动脉的张力等。不过,预防高血压,运动最好不要选择剧烈的运动,像游泳,慢走,慢跑等都是不错的选择。

多清淡饮食

只有吃的清淡一些,才更有利于控制高血压,相反,如果吃的特别油腻,顿顿都是大鱼大肉,那么很容易引起高血压。

多休息

不要熬夜,长期熬夜的人,发生高血压的风险更高,这是因为熬夜让交感神经更加兴奋所致。

三少

少吃盐

盐的摄入与高血压的发病成正比,也就是摄入的盐越多,发生高血压的风险越高。

少喝酒

总是爱喝酒,发生高血压的风险也会大大增加,这是因为长期饮酒,很容易收缩血管,诱发高血压。

少吸烟

目前认为主要是因为烟草中所含的物质尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺,从而使心跳加快,血管收缩,血压升高。

02

25至34岁男性高血压患病率超20%

高血压现在看来已不再是老年病,我国高血压患者越来越年轻化,25岁至34岁的年轻男性中高血压患病率已经超过20%。

专家表示,临床来看年轻人对高血压并不重视,在治疗过程中依从性较差。尽管高血压的发病率在上升,但它也是一种可防可治的疾病,积极有效地预防和控制高血压,就可有效预防与遏制心血管疾病的发生。

03

一半高血压没感觉

临床数据显示,青壮年高血压患者当中,约有50%是无症状的,或出现偶尔头晕、头痛等不典型症状,很多人不知道自己已经得病。一旦病情恶化往往已出现心、肾功能损害甚至中风、心梗,导致残疾、死亡等。

损伤心脑肾

患了高血压,没有感觉并不代表没有损害。随着病情的发展,细小动脉渐渐发生硬化。中等及大动脉出现粥样硬化斑块和血栓。这种变化,多发于冠状动脉,脑动脉、肾动脉,最终导致脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。

04

营养干预 合理膳食,保养脑血管

平时多补充α-亚麻酸,有助于血管与血脂健康,主要来源于,黄苏籽油、棕亚麻籽油、核桃油等食用油。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

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