睡出来的“腰疼”,你知道么

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原标题:睡出来的“腰疼”,你知道么

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“病人腰痛,医生头痛”这句话在民间已相传多年。人们总认为“腰痛”就是“腰肌劳损”,往往采用多种疗法,但患者始终未愈,甚至加剧腰痛,故被称为“痼疾”。引起腰疼的原因很多,腰疼不仅仅是骨科病,还有可能和泌尿外科,妇科,普通外科,消化内科,胸外科等有关。

根据美国国家卫生研究院统计,80%的成年人一生都会经历腰痛。

我们平均每天有8小时在床上度过,也就是说,一个人会在睡觉中度过三分之一的时间。如果在睡觉时维持同一姿势,那就容易使本来就有腰病的人更易出现腰部不适及疼痛;如果睡觉时要让脊柱能呈现自然中立位置,包含背、臀以及骨盆。若能达到这个目标,可以善用枕头让脊椎保持直线,减少背部压力。可以尝试下面的一些方法:

调整睡姿

睡姿一:侧睡时,膝盖内侧的双脚之间可以夹一枚枕头。

睡姿二:仰躺时,膝盖下方可以垫抱枕或毛巾

还需要注意的是,避免趴着睡!趴着睡会把大部分压力放在颈椎上,进而影响脊椎的排列不良。

选择合适的床垫

然而,若是已经尝试上述两种正确睡姿,但还是觉得腰部不适,很可能是床垫出了问题。慢性腰背痛的人应该选购触感紧实的床垫,才能为背部提供足够的支撑。

因此,有必要多花一些时间来测试和尝试不同的床垫,直到找到一个可以减少自己的背痛的。一般来说,推荐背痛的人选用相对硬的床垫,但是有些人也会发现,他们其实更适合较软的床垫。所以还是要根据自己的情况来进行选择。并且需要每隔几个月翻转一下床垫,以保持负载均匀,平衡磨损。

按摩4个穴位,立即缓解腰疼

1.命门

【定位】在腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。

按摩方法:用掌擦命门穴及两肾,以感觉发热发烫为度,然后将两掌搓热捂住两肾,意念守住命门穴约10分钟即可。

2.肾俞(足太阳膀胱经)

【定位】 在腰部,当第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。

按摩方法:先搓热掌心,把两手心放在肾俞穴上,做擦的动作,让肾俞的位置发热,阴阳双补。

3.委中(足太阳膀胱经:合穴)

【定位】在腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

按摩方法:用两手拇指指腹分别采取适当力度按压两侧的委中穴,以穴位稍微感觉酸痛为宜,每次可连续按压10—20次。

4.昆仑(足太阳膀胱经)

【定位】在足部外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

按摩方法:先将肌肉放松,一边缓缓吐气一边强压6秒钟,如此重复10次。

腰疼的注意事项:

1. 保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

2. 站或坐姿要正确,脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直,同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动,可以缓解腰背肌肉疲劳。

3. 锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成腰椎间盘突出。

4. 提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

5. 均衡饮食,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

6. 工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。

7. 卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

8. 避寒保暖。