每天3个动作,八块腹肌悄悄跑出来,锻炼核心力量没那么难

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原标题:每天3个动作,八块腹肌悄悄跑出来,锻炼核心力量没那么难

聂斌

主任中医师 教授

医学博士 针灸推拿学硕士研究生导师

擅长领域:颈肩腰腿痛、中风偏瘫、头痛、头晕、肥胖、内分泌失调、过敏性疾病、失眠及用扶阳法抗衰老,调理阳虚、虚寒性体质。

出诊时间: 周二上午在恒福路总院名医特诊室、周四上午在景云路36号白云分院

本文医学指导专家:

广东省第二中医院针灸康复门诊主任中医师 聂斌

健腹轮是一种有助锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。它能够强健腹部及腰臀部肌肉。由于使用健腹轮时所需要的场地简单,因此十分适合健身爱好者在家使用。

广东省第二中医院针灸康复门诊主任中医师聂斌表示,在推拉健腹轮的过程中,无论推、还是拉,人体的腰腹部的肌肉需要全程用力,否则就没法完成动作。所以,使用健腹轮能够较好地塑造腰腹部线条。

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使用健腹轮,看似考验的是身体的平衡能力,但实际上是考验身体的核心力量和手臂的肌肉力量。新手在初期使用时,可参照以下方法,以减少损伤。

方法一: 将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,身体向前倾。吸气,让背部弯曲到最大程度,尽量绷紧臀部、收紧下巴。随后,向前推动健腹轮至身体与地面平衡,然后向内回收,反复操作10~15次。 方法二: 坐在地上,两脚张开成V字型,双手紧握健腹轮手柄,身体向前伸展到最大限度,然后向内回收,反复操作10~15次。 方法三: 面向墙壁站立,在墙壁处向上推动健腹轮至最大限度,然后向下回收,反复操作10~15次。

健康提示:注意做好充分热身

聂斌提醒,使用健腹轮的速度一定要慢,做到循序渐进,切忌急于求成。若在锻炼过程中,腹肌突然出现刺痛症状,应马上停止运动。这有可能是因热身不够充分所致,也可能腹肌力量不达标的表现。这时可先充分热身,然后视情况决定是否继续练习健腹轮。若选择继续锻炼,应适度降低运动幅度。

“若肩关节出现任何不适,应马上停下来调整姿势,或站起来放松一会儿,不能硬挺着练,否则后患无穷。若脊柱出现不适症状,则应该马上降低动作幅度,同样不能继续硬撑。” 聂斌补充。

编辑:黄咏欣 责编:李朝

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