【拿走不谢154】25岁教练卧推380斤意外被砸,胸肌瞬间撕裂,看完瑟瑟发抖!

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原标题:【拿走不谢154】25岁教练卧推380斤意外被砸,胸肌瞬间撕裂,看完瑟瑟发抖!

杠铃卧推是锻炼胸肌的王牌动作,却也是力量训练事故中比例相当高的一个。卧推是最考验上肢力量的动作之一,很多健身达人都会在暗地里较劲,但如果高估自己的能力或者没做好保护,那可能会出大事故。

前几天又看到一则健身房意外事故的案例,又一个肌肉男因为卧推受伤。每每看到这样事故,总是心有余悸。

下面这位25岁的健身教练兼专业运动员,健身已经超过10年,要说也是具备丰富的训练经验,是个不折不扣的健身老司机,他的肌肉非常发达,没点苦功夫是真堆不起来这个肌肉量。

但在一次卧推190公斤杠铃时,突然失力导致杠铃歪向右侧,使其右侧胸大肌从肱骨上撕裂,隔着屏幕都感到胸口一痛。

强壮的胸大肌在失去肱骨侧的支撑后,整个向锁骨侧回缩了1/3,经过两个多小时的手术,采用异体肌腱重建方案,用上了7个可吸收铆钉,才将这块肌肉重新接到了肱骨上。

手术还只是第一步,后期的康复才是一个漫长又痛苦的过程,短期内是别想健身了。

虽说胸大肌成功的进行了桥接,但胸大肌从骨头的连接处硬生生的撕下来,原位恢复重新固定几乎是不可能的,最多只能够恢复到九成左右,对将来的训练有很大的影响。

受伤者表示:“卧推190公斤,并不是我的极限能力,平时一般训练,我都能举起200公斤以上的杠铃”。而且当时也有其他教练给他进行辅助,为何还会出现不该出现的意外呢?

根据当时拍摄的视频照片来看,后面的保护者单手握持190公斤的杠铃。很多网友纷纷发表自己的意见,认为这种大重量卧推保护的人不应该单手给与辅助。

卧推的另一个身份是健身房的连环夺命杀手。有训练过卧推的人就知道,当一不小心没有发力正确或者说突然间的乏力,就很可能会砸到自己。近年来卧推受伤的事件时有发生,不仅在国内,在外国更是如此。甚至在非常多专业的运动员在比赛中都很有可能会发生这种类似的情况。

每年的健身房训练事故中,卧推相关的事故占全部力量训练相关事故近60%。每年因卧推受伤的事故高达数千起。

那么导致肌肉撕裂伤,有可能的原因是什么?

1、在训练中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;

2、训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;

3、疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;

4、错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;

5、在完成各种动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;

6、突然被动的过度拉长,超过了它的伸展性,都可发生拉伤。

这件事故也再一次给我们敲响了警钟,健身时,特别是做大重量时,该如何保护好自己,避免受伤害呢?

1、充分的热身

进行大重量训练前,一定要做足了热身,除了普通的基础全身拉伸外,还要针对锻炼部位进行热身。

给与肌肉逐渐适应的过程,重量由轻到重,让肌肉恢复该有的弹性和张力,这样才可以保证你在训练过程中肌肉都舒展开了,不会出现不必要的拉伤等问题。

2、戴好护具,选好保护框

护具就是用来保护我们的,买了就要用,没买的赶紧买。大重量冲击时一定要做好相应的保护措施,很多人受伤都是因为没有做好相应的保护。有了护具,即使出现失误,也能将伤害减到最小。

另一个就是选好保护框。现在卧推或者深蹲都有专门的保护框,也就是说设定一个安全的距离杠,这样即使你突然间举不起来这个重量或者说乏力,训练力竭的时候没有办法,支撑起这个重量。即使你丢掉杠铃也不会砸到自己或者不会让自己受伤。

3、选好搭档

一定要选个靠谱的搭档辅助自己,保护自己,千万不要选择猪队友,此人必须有一定的健身知识,有足够的能力保护你。

4、不要急于求成

要知道自己的上限在哪,不要勉强的去做大重量冲击,不要随意攀比炫耀。每个人都有自己的极限,安全最重要!

不要急于求成,盲目加大重量。只要坚持训练,力量、肌肉你一定都会得到!健康才是第一步。万一受伤了,恢复就会非常的漫长,而且很有可能会影响整体的训练效果,可是得不偿失啊!

5、避免动作错误

除此之外,在卧推的时候注意这几点,能够帮助你提升训练效果,同时尽可能降低受伤风险。

1)挺胸沉肩,夹紧肩胛骨

沉肩,肩胛骨收紧,肘与躯干角度自然在45-55度左右。

挺胸沉肩,夹紧肩胛骨,这样能让胸肌更好发力,也能让身体更加稳定,还能保护肩膀。

为什么有的健身爱好者做卧推肩膀疼,就是这一步没做好。

2)不要用身体反弹杠铃

卧推动作往下时,不要用身体去反弹杠铃,这是一项欺骗法,它使得你推起更多的重量。如果重量很大可能会损害你的胸腔。如果你必须使用身体反弹杠铃,那么就表示重量太大了,减少重量,让杠铃轻轻的放在胸上,停止一下,然后再推。

3)双脚踩实地面,不要抬起来,不要踩在卧推凳上。全身要绷紧,不要放松,尤其要收紧髋部,身体要固定,不要移动。核心收紧,保持平衡和稳定。

最后,提供几个常用的自救方式,假如因为一些不可控的因素,导致无法推起杠铃怎么办?

1、设置安全销

架上卧推是最安全的。在进行卧推训练时可以选择有安全销的深蹲架来做动作,在训练前把安全销设置到合适的位置。当你举到一半起不来时,可以缓缓往下落,把杠铃放在安全销上。

2、滑落杠铃

深蹲没力时可以直接扔掉杠铃,但卧推不一样,一不小心就会砸断喉咙。举到一半起不来,千万不要着急,正确的做法是有控制地让杠铃缓缓下落。

落到胸口,然后憋住一口气,努力保持躯干刚性,慢慢的用手滚动杠铃至腹部(腹部一定要绷紧,憋好气),在起身把杠铃拿开。

3、左右倾倒杠铃片

举不起来时先让杠铃停留在胸口,并绷紧身体,然后把杠铃倾斜,让杠铃自然的从两端掉落,剩下空杆。当然,前提是杠铃杆两端不能装卡子,但不装卡子,一些左右平衡不好或是力量不均匀的人在做卧推时,会发生杠铃倾斜,铃片滑落的问题,能推大重量的,一般会控制平衡,所以不装卡子是可以的。

一般情况下尽量不要这样做,重量不平衡非常难掌控,虽然不会带来生命上的危险,但提升了对肩关节的损伤风险。

如果想要尝试大重量,一定要叫教练或者身边的朋友给予保护,而且可以的话2名以上辅助人员最好。当感觉推不起来的时候,一定要及时呼喊身边周围的训练者。生命无小事,希望大家正确看待健身,科学合理安全的进行健身!

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